Легкие работают каждую секунду – даже когда вы спите, читаете этот текс или пьете кофе. Но мы вспоминаем о них, только когда появляется кашель или одышка. Неделя сохранения здоровья легких – хороший повод проверить, что вы знаете о своих легких и как о них заботиться.

Что угрожает легким:
Главный враг – табачный дым. Причем не только активное курение, но и пассивное: человек, который просто находится в накуренном помещении, получает дозу вредных веществ, сопоставимую с выкуриванием нескольких сигарет. Электронные сигареты и вейпы тоже не безопасны – аэрозоль содержит тяжелые металлы, формальдегид и мелкие частицы, которые оседают глубоко в бронхах.

Второй фактор – загрязненный воздух. В крупных городах это выхлопные газы, промышленные выбросы, мелкая пыль. Эти частицы настолько малы, что проникают через естественные фильтры дыхательных путей и достигают альвеол – самых глубоких отделов легких, где происходит газообмен.

Третий – инфекции. Грипп, респираторно – синцитиальный вирус, пневмококк и другие возбудители могут вызвать не только ОРВИ, но и пневмонию, бронхит, обострение хронических заболеваний.

Как распознать тревожные сигналы
Обратитесь к врачу, если заметили хотя бы один из симптомов:
кашель, который длится более 3 недель;
одышка при привычной нагрузке – подъем по лестнице, прогулка;
свистящее дыхание, «ощущение нехватки воздуха»;
кровь в мокроте;
длительное повышение температуры с кашлем.

Эти признаки не всегда говорят о серьезном заболевании, но выяснить причину нужно. Ранняя диагностика хронической обструктивной болезни легких, бронхиальной астмы или новообразований значительно улучшает прогноз.

Что работает для защиты:
Бросьте курить. Это единственный шаг с самым большим доказанным эффектом. Функция легких начинает восстанавливаться уже через несколько недель после отказа от курения.
Проверьте воздух. Если живете в районе с высоким уровнем загрязнения, проветривайте квартиру в часы минимального трафика и используйте очиститель воздуха с НЕРА – фильтром.
Двигайтесь. Регулярная аэробная нагрузка – ходьба, плавание, езда на велосипеде – тренирует дыхательную мускулатуру и улучшает насыщение крови кислородом.
Сделайте прививки. Вакцинация против гриппа и пневмококка рекомендована людям с хроническими заболеваниями легких , старше 65 лет и тем, кто часто контактирует с больными.
Дышите глубже. Простые дыхательные упражнения – диафрагмальное дыхание, удлиненный выдох – по 5 – 10 минут в день помогают сохранить подвижность грудной клетки.

Один шаг на этой неделе
Запишитесь на спирометрию – исследование функции внешнего дыхания. Это безболезненный тест, который занимает 15 минут и показывает, насколько эффективно работают ваши легкие. Людям старше 40 лет, особенно курильщикам, рекомендуется проходить его раз в год.

Здоровье легких – это не данность, а результат ежедневных решений. Неделя осознанности нужна именно для того, чтобы одно из этих решений вы приняли сегодня.